Doğum Sonrası Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Hamilelik boyunca beslenme alışkanlığında değişimin gerçekleşmesi, anne adaylarının kilo almasına neden olur. Gebelik süresi boyunca ortalama olarak 12 kilo alınır. Daha sonra bu kiloların verilmesi için anneler çok acele ederler. Kilo vereceğim diye diyet yaparak, süt miktarının azalmasına sebep olan anneler var. Halbuki 9 ay içerisinde alınan kiloların, yine aynı yavaşlıkta verilmesi gerekir. Birden vücuda yüklenerek, bebeğin anne sütünden mahrum kalması doğru olmayacaktır.

Doğum gerçekleştikten sonra, 6 kilo zaten verilecektir. Bebeğin ve suyun ağırlığı doğumdan sonra kilonuzun azalmasın sağlar. 6 hafta içerisinde rahim normal boyutuna gelir. Hamilelik boyunca vücuda yerleşen sıvılarında atılması 6 hafta sürer. Bu süre içerisinde, beslenme alışkanlığınızda büyük bir değişiklik göstermek gerekmez. Karbonhidrat ve tatlılardan uzak durmaya özen göstermeniz, bir iki kilo daha vermenizi sağlar. Böylece lohusalık çıktıktan sonra fazladan 5 veya 6 kilonuz kalacaktır. BU kilolardan kurtulmak içinse diyet programlarına yapışmaya gerek yok. Zaten bu zamanlar bebeğin bakımıyla meşgul olacağınızdan, enerjik ve hareketli bir yapıya sahip olmuş olacaksınız. Bu kilo vermenizi sağlayıcı bir egzersiz gibi olacak.

Beslenme tavsiyeleri…

Diyete gerek kalmadan, sadece yediklerinizde seçici davranarak kilo verebilirsiniz. Aşağıdaki listede yazanlara dikkat etmeniz, fazlalıklarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak.

-          Besinlerinizi bilinçli tüketmeniz gerekir. Mesela karbonhidrat grubunda ne kadar besin yiyorsunuz, bunun farkına varın. Günde 8 porsiyonu bu kategoride geçmemeye özen gösterin.

-          Dengeli beslenmek çok önemli. Özellikle emziren anneler için her besin grubundan tüketilmesi gerekir. Kalsiyum, karbonhidrat, protein, sebze ve meyve gibi…

-          Beslenirken, dengeli olmayı önemsiyoruz. Bazı anneler aşermenin dozunu kaçırabiliyor ve gebelikten sonrada tatlı krizlerine girebiliyor. Olabildiğince hamur işinden ve tatlılardan uzak durulmalıdır. Abur cubura meyil edilmemelidir.

-          Gebelikten sonra vücut şeklinde meydana gelen gevşemeler, oldukça kötü görünür. Gevşek yerlerin yeniden sıkılaşmasının tek yolu, egzersiz yapmadır. Özellikle karın bölgesinin düzelmesi için günlük egzersizlerin yapılması gerekir. Böylece kasların sıkılaşması mümkün olabilir. Yürüyüş yapılması da basen bölgelerindeki gevşemelere iyi gelecektir. Bunları mutlaka yapmanız gerekir.

-          Sabah ve öğle yemekleri çok fazla yediyseniz, akşamları fazla yememenizi tavsiye ederim. Akşamları yoğurt ve ekmek veya musli tercih edebilirsiniz.

-          Emziren annelerin kendilerini aç bırakan diyetlere meyil etmemesi gerekir. Diyet takıntısı, verilen kiloların zamanla yeniden alınmasına sebep olur. Bu nedenle diyet yerine, doğru beslenmenizi tavsiye ederiz. Yine de diyet yapmak isteyen anne adayları, uzman bir diyetisyene danışmaları gerekir. Böylece kendilerine özel bir diyet programı hazırlanmış olur.

Egzersiz konusunda dikkat…

Eğer normal doğum yaptıysanız, doğumdan bir gün sonra egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Ancak sezaryen ile doğum yapmanız halinde, doktorunuzun dediği tarihte egzersiz yapmaya başlamanız gerekir. Egzersiz hareketlerini düzenli olarak düz bir zemin üzerinde yapınız. Karın kaslarınızı çalıştırınız. Ani ve hızlı hareketlerden uzak durmanız gerektiğini asla unutmayın. basen bölgelerinin sıkılaşması için bebeğinizle beraber yürüyüşlerde yapabilirsiniz. Egzersiz yapacağınız odayı iyi havalandırın. Kesinlikle dar elbiseler girmeyin. Tuvalet ihtiyacınızı giderdikten sonra egzersizlere başlayın.